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Rutina semanal · rango 6–10 reps · registra tus pesos
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Cómo progresar (léelo una vez)
< 6 · baja peso
6 – 10 · ¡ahí es!
11+ · sube 2,5 kg
  1. 6 a 10 es un rango, no un número fijo: puedes hacer 6, 7, 8, 9 o 10 en cada serie. Es tu mínimo y tu máximo.
  2. Busca un peso con el que siempre caigas dentro del rango.
  3. Si te pasas de 10, súbele 1 placa o 2,5 kg hasta volver a quedar en el rango.
  4. Al principio mantén los pesos 1 o 2 semanas. Después la subida va a ser gradual, porque los músculos se van a acostumbrar al peso y a las repeticiones.
  5. Señal clara para subir: llegas a 15 reps sin llegar al fallo.
Descanso 2:00